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晚餐决定寿命?快来看看最危害健康的三种食用方法!

时间:2023-01-21 23:14:00作者:持鼎投稿用户分类:健康知识浏览:29评论:0

 在饮食方面,历来有“早上吃得饱,中午吃得好,晚上吃得少”的说法。
不知道大家有没有想过,为什么晚餐一定要少吃。养生专家曾提出这样一个观点,晚餐四分之一的功能是维持自己的生命,四分之三是维持医生的收入。究其原因,很多疾病都是由晚上不良的饮食习惯引起的。
也许你觉得这么说有些夸张,但有一个不争的事实,那就是——吃错晚餐会导致全身的疾病。

QQ图片20230121232011.png一、不吃晚饭的坏处
饥饿感能促进各种消化液的分泌,从而将有害物质排出体外。长期不吃晚饭对身体不好。不吃晚餐会造成消化液的堆积,刺激胃肠道。尤其是对于肠胃不好的患者来说,更容易引起夜间胃部不适。此外,还会影响睡眠质量,而且不吃饭会导致营养缺乏和不适症状


二、晚餐不要吃太多。


不吃晚餐对我们的身体是没有好处的,但是如果晚餐吃太多的话,对身体的伤害会很大。

 

  1. 导致肥胖吴曦内分泌科副主任医师,复旦大学附属华山医院相关负责人表示,晚餐吃得过多,加上晚上运动量少,会导致人体消化吸收不完全,代谢产生能量过多,同时也会增加肥胖和糖尿病风险

  2. 易患脂肪肝
    北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示,夜间,人体新陈代谢率下降,消耗能量的途径减少,脂肪易在体内积聚,导致脂肪肝。


3.增加结石的风险。
上海中医药大学营养教研室副教授孙立红表示,饭后4~5小时是人体钙排泄的高峰期。随着时间的推移,可能形成泌尿系统结石。


4.不利于肠胃健康
上海中医药大学营养教研室副教授孙丽红也表示,如果晚餐吃得太晚,清理后会更晚。很多人都懒得出去运动食物也不能完全消化。胃被迫“加班”,这就增加了消化系统的负担。久而久之,肠胃的功能就会减弱,导致肠胃疾病。


5 .糖代谢异常。
晚餐后10小时,血液中的脂肪酸水平可以归因于空腹状态。晚餐吃得晚,会造成第二天早上饭前血糖血脂升高。在恢复空腹状态之前,会与第二天早餐引起的血糖升高叠加,容易引起糖脂代谢异常。


6.容易被心血管疾病盯上。
2019年发表在美国《循环》杂志上的一项研究发现,晚上8点后进食较多的女性的舒张压明显更高。
研究人员提醒,晚餐需要早一点吃,晚餐在全天食物摄入中所占的比例应适当降低,这样才能降低患心脏病的风险。

QQ图片20230121232030.png三、吃健康的晚餐,并牢记3个“不”。
无论如何,晚餐还是要吃,但要健康。如何吃健康的晚餐。记住以下三个“不”:。
1. 不要吃太多。
人体每天的能量供给范围应该是30%、40%、30%,这样比较合理。晚餐的量要控制好,可以靠早餐。比早餐吃得少,但一定要保证营养均衡。
2拳头蔬菜:可以选择深绿色蔬菜来补充维生素C和一些微量元素。
1拳头的主食:除了白米和白面条,还可以选择红薯、紫米等全谷类和豆类。
1把蛋白质鸡蛋、水产品、禽肉都富含优质蛋白质。
2. 不要吃太晚。吃晚餐的最佳时间应该在18点到20点之间。你可以早点吃但不建议吃到很晚。最好在睡觉前4小时吃完晚饭。
3. 不要吃得太快。许多人在极度饥饿的时候狼吞虎咽。这个习惯非常不好。吃的时候要细嚼慢咽,这样有利于食物更好的消化,减轻胃的负担。此外,养成细嚼慢咽的好习惯,也可以减缓血糖的上升,避免高血糖等疾病的发生。

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