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最近熬夜上火,早餐想吃点清淡的,所以吃啥比较好?

时间:2021-07-03 00:00:00作者:访客分类:健康知识浏览:64评论:0

熬夜上火,是内火旺盛所导致的,只想简单的通过饮食来改善,其实没有那么好,建议首先还是要先改变一下自己的作息习惯,在作息习惯正常的情况下再做个调理,相信这两天微博热搜上的问题大家也都已经关注到了,熬夜对于一个人的身体伤害是很大的,年轻力壮的中年男子都承受不了,因此在改变作息的基础上介绍一下早餐应该吃什么好?作为一名从事临床诊疗30年的医生,希望我的回答可以帮助到大家!

熬夜上火,早餐吃些什么好?

1、熬夜后早餐吃养胃降火的食物

经常熬夜的人群,免疫力降低,容易出现肠胃问题,甚至出现上火的现象,因此早餐最好吃一些比较养胃,下火的食物,如小米粥,南瓜,面条,山药等都是不错的养胃食物,喝一些枸杞菊花茶,可以起到很好的降火作用。

2、熬夜后早餐吃增强免疫力的食物

经常熬夜致睡眠不足,会引起神经衰弱,机体免疫力下降,记忆力下降现象,所以早餐一定要保证营养丰富,吃核桃,牛奶,小米粥,黑芝麻,海带,枸杞等食物,有助于增强脑部营养,补脑健脑,增强人体免疫力。

3、熬夜后早餐吃容易消化的食物

经常熬夜,人体消化系统会受影响,新陈代谢变得缓慢,因此早餐应该选择一些容易消化,并且有饱腹感的食物,这样才能避免引起便秘。比如粥类,含粗纤维的食物,奶类,蔬果汁等都是不错的选择。

4、熬夜后早餐吃富含维生素的食物

经常熬夜对眼睛和皮肤造成很大伤害,所以需要特别补充维生素来避免这些问题。熬夜人群的早餐中一定不能缺少含维生素A,B族维生素,维生素C的食物,这类营养元素可以用枸杞,动物肝脏,新鲜蔬菜水果中摄取。特别是B族维生素对熬夜人群很关键,可以减轻用眼过度的疲劳、缓解压力,改善发质和皮肤。富含B族维生素的食物有动物肝脏、瘦猪肉、菠菜、芹菜、莴苣、小麦、小米、大豆等。

5、熬夜后早餐吃酸碱搭配的食物

有的人早餐喜欢吃油炸食物,馒头,豆浆,有的则喜欢吃蛋类,奶类,肉类,虽然这些食物都含丰富的碳水化合物,蛋白质,脂肪,但这些都是酸性食物,酸性食物食用过多,容易导致血液偏酸性,造成体内酸碱平衡失调,可能导致缺钙,所以早餐应该酸碱食物搭配食用,搭配一些碱性的蔬菜水果,才能保证膳食平衡。尤其对于常熬夜,体内平衡已经比较失调的人群来说更重要了。

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