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更年期如何调理?

时间:2021-07-03 00:00:00作者:访客分类:健康知识浏览:81评论:0

更年期是女性必经的一个阶段,我们常常看见有人说女性一段时间的性格古怪、脾气暴躁,就说这个人:“你更年期到了是吧!”其实,这就表示女性在更年期的阶段很容易出现情绪的起伏,易怒易躁,那么女性在这个必经的阶段应该如何做好自身的调理呢?我是一名从事皮肤诊疗30年的医生,希望通过我的回答可以帮助各位正在更年期阶段的女性更好的度过这段时期!

1、保持一个好的饮食习惯:女性进入更年期之后,身体素质也会有所下降,这时候就要注意保持一个好的饮食习惯,平时要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,多吃一些粗粮和富含膳食纤维的食物,同时还要多补充维生素、钙元素、铁元素以及多种微量元素,在饮食上以清淡为主,营养均衡,食物多样化。

2、拒绝抽烟:抽烟是不好的一种习惯,香烟中的有害物质对人体伤害是非常大的,抽烟分为两种,一种是主动的吸烟,一种是被动的吸二手烟,无论是哪一种,都会对身体有一定的伤害。所以更年期的女性想要保护好心脑血管的健康,想要保护肺部的健康,最好是戒烟。

3、保持运动:运动,是保持健康的一种方式,经常运动,可以提高心肺能力,减慢骨骼和肌肉衰老的速度,调节血压和血脂的水平,对于更年期女性的保健是起着非常大的作用的。女性进入更年期之后,想要身体好,变老速度慢,那么最好是每周运动三次,每次运动三十分钟,对身体健康也是非常有利的。

4、注重睡眠质量:女性进入更年期之后,也会经常失眠,睡着了也很容易被惊醒,睡眠质量会比较差。对于更年期女性来说,想要保证一个好的睡眠,那么最好是每天睡足七八个小时,中午的时候午休十五分钟到二十分钟左右,可以在睡前泡泡脚,对睡眠问题进行调整和改善。

5、注意情绪的调节:在更年期这个阶段,由于身体的问题,女性情绪会发生变化,会容易焦躁、抑郁,生理上的不适也会导致心理出现变化,如果情绪一直得不到调节,对健康影响也是非常大的。所以女性在更年期要注意调节好情绪,保持一个乐观的心态,积极的去面对自己身体出现的一些变化。家里人也应对其理解,多给一点关心,自然更年期就比较容易度过。

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