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孕期补钙,“钙”怎么选?

时间:2021-06-30 00:00:00作者:访客分类:健康知识浏览:25评论:0

按照中国营养膳食学会推荐的孕妇孕期每日需要摄入的钙按钙元素计算应在1000-1200mg每日,按照日常平均饮食摄入量计算,大概每日可从饮食中摄入400-600mg左右,即我们应每日通过钙元素补充剂摄入600-800mg。

同时应提醒大家注意的除了日常合理膳食外,还应多晒太阳,适当补充维生素D,或者选用含维生素D的钙补充剂,从而达到促进钙元素吸收的作用。

——孕期怎么补钙

1、多喝奶制品:如果要从自然的乳类制品中获得钙质,建议选择发酵过的乳制品,像是酸奶、优格和起司等,乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。



2、钙片补充:有些孕妈有乳糖不耐症的问题,或是因为体重控制的关系,无法从自然食物中获得足够钙质,便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品,补足母体及胎儿需要的钙质。

由于钙质本身的特性,比较难被人体吸收,因此在胃酸分泌足够的时候吃,让胃酸能够分解钙质,使其变得较容易吸收,建议在用餐后吃钙片,会有比较好的效果。

3、适量维生素D是关键:维生素D是活化钙质的关键维生素,许多人都认为维他命D能帮助钙质吸收,事实上,以钙质吸收而言,维他命D是必要元素而不只是协助,现在大部分钙片都会添加维生素D。在自然食物中,鱼肝油含维生素D最为丰富,其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类,或是晒太阳也能获得维生素D。



4、负重运动轻松做:孕妈咪因为体内孕育着胎儿,比孕前体重增加,身体的负重也增加,造成因重心不稳容易有骨头酸痛问题。建议准妈咪在孕期可以做一些轻松的负重运动,增加骨质密度,如:散步、爬楼梯等,都是很好的选择。

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