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把握四原则 春季巧养生

时间:2022-07-27 06:31:12作者:持鼎健康网分类:健康知识浏览:159评论:0
把握四原则 春季巧养生

春季,正是一年养生的好时节。春季该如何养生?近日,记者就此采访了市中心人民医院中医科主任、广东省名中医钟启腾。钟启腾表示,春季时期,自然界中的阴阳平衡发生显著变化,寒气始收,热气渐升,气候温暖,万物复苏,草木萌生,到处充满了生机勃勃的景象,这种气候环境对人体的生长发育十分有益,是养生的最佳时节。他表示,春季养生可遵循四个原则——早睡早起去“春困”、“春捂”保暖助阳气、形神共调防疾病、饮食清淡少油荤,可以达到健康养生的目的。

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早睡早起去“春困”

春季,市民踏青出游热情高涨。乡间田园、花海景区、公园河畔,都可见市民携家带口的春游景象。钟启腾告诉记者,春游是春季很好的养生方式。“《黄帝内经》有云:‘春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以便志生’。”钟启腾表示,这是说,春天万物萌发,应该早睡早起,在保证充足睡眠的情况下早起做些轻微运动,使精神愉悦、身体健康。清晨可到阳台、河边、公园等空气新鲜、环境优美的地方打太极或八段锦、散步、慢跑、做体操等,年轻人则可进行一些球类活动。春游、放风筝等户外活动,则能使人体各种组织器官适应春天的升发之气。

俗话说“春困秋乏”为什么会产生这种现象呢?钟启腾表示,春天是气温回升最大的时期,天气突然变得温暖之后,人体周身肌肤舒展,末梢血液循环旺盛,流向大脑的血液相对不足,由此减少了对大脑的氧气供应,人体一时适应不了这些变化,所以容易出现春困的现象。因此,倡导春季多伸伸懒腰,有助于缓解春困。因为伸懒腰过程中,会将腰部拉伸、腹部舒展、全身用力,并配合深吸、深呼,起到吐故纳新、疏通经络、畅通气血、振奋精神的作用,可以达到醒神、消乏、增气、活肢节的目的。

“春悟”保暖助阳气

春季温暖多风,天气冷热忽变,变化多端。有些市民早早就衣着单薄。不过,钟启腾建议,市民应该遵循“春捂秋冻”的原则,因为春季人体的皮肤腠理开始变得疏松,抵御寒邪能力减弱,不可顿去棉衣,特别对于气弱之老年人更应注意防护。

“春季背部要防寒保暖,因为中医认为背为阳,而春天是补充阳气的最佳时刻,背部适度温暖有利于体内阳气生发。”钟启腾建议,市民若觉得身体热,最好稍去上衣,要下厚上薄,如果觉得有一点冷,就要立即添衣,特别是年老体弱之人更要注意背部保暖。

此外,除了捂好后背外,还可以适当地给背部晒晒太阳,这样可以加快阳气的补充,对预防疾病、增强精力有很好的效果。

要踏青赏花舒畅情志

钟启腾建议,春季在情志调摄方面,切勿喜怒无常,应顺春季生发之机,保持平和舒缓,形神共调防疾病。“肝应春,主疏泄、调节情志”钟启腾表示,“肝应春”是指肝藏的脏气与春季阳气生长、升发状态相通应,肝气旺于春,于春令主事,若肝气郁滞,则气机不畅,情志不遂,人体精神出现逆乱,此时容易发生肝系系统的疾病,如抑郁症、精神分裂症等情志类疾病。因此,春季应通过踏青、赏花、登山、游玩陶冶性情,让自己情志舒畅、心胸开阔、意志升发,使自己的精神情志与春季大自然相适应,促进健康,预防疾病。

此外,值得需要注意的是,惊蛰前后,气温回升,冷热交替,乍暖还寒,是感冒、流感高发期,应时刻关注天气变化,免疫力低下、有呼吸系统基础疾病者要少去人群密集地方或公共场所,注意个人卫生,保持室内卫生,保持空气流动。同时,春季是风疹、麻疹等皮肤病的高发季节,有花粉过敏史或患有哮喘疾病的人群,要谨慎参加赏花活动,避免到花卉盛开的地方。

饮食清淡养脾养肝

春季养生该怎么吃?钟启腾表示,人的机体新陈代谢会随春季阳气升发而旺盛,激素水平也处于相对高峰期,因此饮食宜清淡、忌油腻。“可以多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物,如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等,增强体质;避免大热、大寒的饮食,一些刺激性食物如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。”钟启腾说,春天正是调理体内阴阳平衡,协调机体功能的重要时机,注意掌握食物的阴阳互补,如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,可添加葱、姜、酒、醋类温性调料;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴,配上蛋类等滋阴食材,达到阴阳互补之目的。

此外,钟启腾建议,春季肝木味酸,恐木克土,脾受病,故宜养脾。饮食方面,宜淡食物配粗粮,主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分。多喝粥饮汤,比如小米粥、面条汤等,也可以配点凉菜。也可多吃大枣、山药、莲子、豆类等。

同时,春季还需要注意养肝,协调肝的阴阳平衡。在饮食方面,首先可以吃些补肝益肾、疏肝理气的如枸杞、桑葚、当归、天麻、佛手、玫瑰花等。其次,春季不宜饮酒,可饮用菊花茶、薄荷水等饮品,起到清除肝热的作用。第三,要多吃时令菜。每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜,其得天地之精气,营养价值高,如吃有养阳功效的韭菜、荠菜,可增强人体脾胃之气;豆芽、豆苗、莴苣等食材,有助于活化身体生长机能;而食用桑葚、樱桃、草莓等营养丰富的水果,则能润肺生津,滋补养肝。

文/图 惠州报业全媒体记者方莲花 通讯员谭宏韬

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【来源:惠州日报官方客户端】

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